減肥先做有氧還是無(wú)氧
減肥先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比較好,可增強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指持續(xù)時(shí)間短但負(fù)荷強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng),如短跑等運(yùn)動(dòng)或臥推等力量型運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)則是指持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),但負(fù)荷強(qiáng)度相對(duì)較低的運(yùn)動(dòng),如長(zhǎng)跑、游泳等。減肥時(shí)先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比較好,因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)主要是先逐漸消耗體內(nèi)多余的糖分,使其產(chǎn)生熱量,隨后再開(kāi)始消耗脂肪,整體減脂速率較慢。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)由于需要機(jī)體短時(shí)間內(nèi)提供大量能量,體內(nèi)的糖分便會(huì)通過(guò)無(wú)氧代謝進(jìn)行快速分解,此時(shí)再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以省去前期消耗糖分的時(shí)間,減脂速度相對(duì)較快。同時(shí),無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是減脂相對(duì)較快的方式,由于運(yùn)動(dòng)后消除疲勞的時(shí)間較長(zhǎng),所以需要搭配有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行科學(xué)減脂。
無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),在減肥期間都具有重要意義,肥胖人群可根據(jù)自身實(shí)際情況,選擇合適的方式進(jìn)行減肥。
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