長(zhǎng)期在晚上堅(jiān)持跑步的好處有哪些
長(zhǎng)期在晚上堅(jiān)持跑步,通常有幫助減肥、改善失眠、促進(jìn)消化、增強(qiáng)體質(zhì)等好處。
1.幫助減肥:如果晚上攝入的食物比較多,通常比較容易長(zhǎng)胖,晚飯1-2小時(shí)進(jìn)行慢跑可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,可以減肥。
2.改善失眠:夜跑可以釋放生活中的壓力,并且跑步勞累后,可以更好的入睡,可以改善睡眠質(zhì)量,幫助失眠患者盡快入睡。
3.促進(jìn)消化:晚飯后進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),促進(jìn)消化,改善便秘、腹脹等腹部不適癥狀。
4.增強(qiáng)體質(zhì):跑步屬于一種有氧運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期進(jìn)行跑步可以提高新陳代謝,有助于增強(qiáng)身體免疫力,有預(yù)防疾病的效果。
但是跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),時(shí)間太長(zhǎng)可能導(dǎo)致腿部肌肉受損,跑步前要進(jìn)行拉伸,避免出現(xiàn)肌肉痙攣,影響身體的健康。并且晚上10點(diǎn)后,盡量不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng),以免影響到睡眠。
如果跑步后身體出現(xiàn)明顯不適,應(yīng)前往正規(guī)醫(yī)院,在醫(yī)生幫助下通過(guò)檢查明確病情,然后再進(jìn)行治療。
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