子宮脫垂的鍛煉方法-專家文章-博禾醫(yī)生

子宮脫垂的鍛煉方法

發(fā)布時(shí)間：2020-12-1025238次瀏覽

子宮脫垂的鍛煉方法有哪些?子宮脫垂是指由于盆腔結(jié)締組織松弛而子宮位置低于正常，并伴有不同程度的陰道前后壁膨出。其主要原因是老年婦女腹肌、骨盆底肌(會(huì)陰肌)薄弱無(wú)力，子宮韌帶松弛。在此情況下參加體力勞動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致這些器官位置改變。子官脫垂嚴(yán)重影響婦女的健康及勞動(dòng)生產(chǎn)，患者主要癥狀是：會(huì)陰部腫脹不適，腰骶酸痛，有時(shí)伴尿頻、尿急、便秘，嚴(yán)重時(shí)會(huì)陰部有塊狀物脫出。由于脫出的宮頸陰道壁被褲子摩擦，可發(fā)生潰瘍和感染，以致白帶增多、少量出血、外陰部及兩腿形成濕疹，因疼痛而行走不便。

為了保持腹腔內(nèi)器官處在正常位置，使骨盆底肌群緊張有力，應(yīng)堅(jiān)持進(jìn)行長(zhǎng)期鍛煉。這是理想的治療方法，能夠獲得較滿意的效果。

鍛煉目的：增強(qiáng)骨盆底肌、腹肌的力量，改善盆腔的血液循環(huán)，改善呼吸功能，提高身體素質(zhì)，增進(jìn)健康。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí) 最高心率控制在每分鐘100~130次。

運(yùn)動(dòng)種類與練習(xí)次數(shù)、時(shí)間：腹肌練習(xí)：仰臥位：收腹舉腿，仰臥起坐，屈腿前伸。

坐位：?jiǎn)蜗デ列夭浚皟A觸腳趾，左右轉(zhuǎn)體，左右側(cè)傾。也可加大運(yùn)動(dòng)量，立位負(fù)重轉(zhuǎn)體懸垂舉腿、下蹲抱膝起立。

以上體操可根據(jù)身體情況選擇進(jìn)行，每日練習(xí)12次，每次10~20分鐘。

骨盆底肌練習(xí)：坐在矮凳上，兩小腿交叉，兩手不扶，做起立坐下動(dòng)作，連續(xù)進(jìn)行20 ~ 30次。

臥位提臀練習(xí)：臥床上，屈膝使兩腳跟靠近臀部，用肩胛帶與腳做支點(diǎn)，做提臀練習(xí)，同時(shí)結(jié)合呼吸與提肛門動(dòng)作，提臀時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，肛門收緊，呼氣時(shí)全身要放松。每次可連做10~20次。

兩腿交叉提肛門、會(huì)陰練習(xí)：子宮基本復(fù)位后，可兩腿交叉(臥、立位都可以)并緊，同時(shí)用力提肛門及會(huì)陰部。可配合呼吸，提時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每次做100~300 次

跪膝俯臥練習(xí)：因大部分子宮及陰道壁脫垂的婦女，其子宮后傾，可進(jìn)行此練習(xí)。患者俯臥于床上，雙手屈肘于頭部?jī)?側(cè)，面向一側(cè)，兩腿跪在床上，用膝蓋支撐，兩膝分開(kāi)與肩同寬，大腿與床垂直。每日早、晚各練1次，每次520 分鐘。

仰臥收腹提肛練習(xí)：子宮嚴(yán)重脫垂者開(kāi)始練習(xí)時(shí)可仰臥位，將臀部墊高，使子宮盡快復(fù)位。復(fù)位后用力使盆底肌緊縮(收腹、提肛〉，一松一緊進(jìn)行練習(xí)、每日練習(xí)34次，每次做100 200 次.

其他活動(dòng)：為了提高身體素質(zhì)，可進(jìn)行全面鍛煉，如散步、打羽毛球、打太極拳、做廣播體操、跳繩等，應(yīng)根據(jù)自己的愛(ài)好選擇。每周23次，每次2030分鐘。

注意事項(xiàng)：要在腹肌、骨盆底肌練習(xí)上下工夫，長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)取得效果。有炎癥者暫停練習(xí)。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐步增加。

相關(guān)推薦

01:10

順產(chǎn)后子宮脫垂能自己恢復(fù)嗎

順產(chǎn)后子宮脫垂能否自己恢復(fù)，需要根據(jù)子宮脫垂的情況進(jìn)行判斷。若病情輕微，通?？梢宰约夯謴?fù)；若病情較嚴(yán)重，通常不能自己恢復(fù)。由于順產(chǎn)可能會(huì)導(dǎo)致盆底肌損傷，從而出現(xiàn)子宮脫垂的癥狀，若病情輕微，可以通過(guò)日常措施來(lái)調(diào)理，一般可以自己恢復(fù)。若病情較嚴(yán)重，出現(xiàn)子宮脫垂到陰道口的情況，則是不能自己恢復(fù)的，出現(xiàn)此癥狀后可在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過(guò)陰道前后壁修補(bǔ)術(shù)、子宮切除術(shù)等方式進(jìn)行治療。若出現(xiàn)子宮脫垂的癥狀，治療期間建議飲食清淡，忌油膩、辛辣、刺激的食物，例如火鍋、燒烤、辣椒等，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排出以及提高新陳代謝的能力。建議在治療期間多臥床休息，可以適度運(yùn)動(dòng)，但是避免劇烈運(yùn)動(dòng)。如果身體出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行相應(yīng)的治療。

2024-08-11 40次播放

輕度子宮脫垂能自愈嗎

輕度的子宮脫垂是有可能會(huì)自然痊愈的。所謂的輕度子宮脫垂一般是指子宮和宮頸部位從原有的部位下移，但是宮頸外口僅僅是達(dá)到了坐骨棘的水平，并沒(méi)有超過(guò)處女膜緣，也就是從陰道口外還看不到子宮和宮頸的位置，所以這種情況大多數(shù)女性沒(méi)有明顯的臨床癥狀，有時(shí)只會(huì)出現(xiàn)下腹部墜脹或者腰部的酸痛感。對(duì)于輕度子宮脫垂一般需要進(jìn)行盆底肌肉的鍛煉，女性可以自行進(jìn)行肛門括約肌的收縮，也就是我們所說(shuō)的凱格爾運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然也可以通過(guò)一些物理療法，包括陰道啞鈴等等來(lái)鍛煉盆底的肌肉和韌帶，增強(qiáng)盆底肌肉韌帶的彈性和張力，這樣對(duì)于盆底器官組織的托舉是力量比較強(qiáng)大，就會(huì)減慢子宮脫垂的發(fā)展，有時(shí)還會(huì)使子宮恢復(fù)到正常的解剖位置。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:02

2021-03-04

92302次收聽(tīng)

子宮脫垂發(fā)作的先兆

子宮脫垂發(fā)作的先兆有哪些呢，子宮脫垂作為臨床較為常見(jiàn)的婦科疾病近年來(lái)發(fā)病率越來(lái)越高，給廣大女性朋友造成很大的傷害和不便。為方便大家及時(shí)對(duì)自己的病情進(jìn)行判斷和自查下面就來(lái)為大家詳細(xì)介紹一下產(chǎn)后子宮脫垂初期都有什么癥狀。

2020-12-10 28192次瀏覽

子宮脫垂發(fā)作前兆

子宮脫垂就是現(xiàn)代女性常見(jiàn)的一種婦科病，得了子宮脫垂也是非常麻煩的。如慢性咳嗽、習(xí)慣性便秘、長(zhǎng)期負(fù)重勞動(dòng)、經(jīng)常性地做用力不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和腹腔長(zhǎng)有腫瘤等都能引起腹壓增高，促使子宮下移。那么，子宮脫垂的癥狀征兆有哪些呢?下面我們不妨一起來(lái)看看吧。

2020-11-20 63978次瀏覽

子宮脫垂形成的原因

現(xiàn)在子宮脫垂的問(wèn)題越來(lái)越普遍了，是屬于宮頸疾病的一種，一般多于發(fā)生老人或者婦女的。子宮脫垂這個(gè)問(wèn)題雖然不是很嚴(yán)重的疾病，疾病早期沒(méi)有什么癥狀，也不是怎么嚴(yán)重的，但是子宮脫垂對(duì)人體造成嚴(yán)重的傷害和影響了人的身體健康，所以人們注意注意了解一些此病的原因，

2020-11-20 64721次瀏覽

子宮脫垂怎么回事

子宮脫垂是多發(fā)于老人婦女，子宮脫垂雖然不是很嚴(yán)重的疾病，疾病早期是不怎么嚴(yán)重的，但是子宮脫垂對(duì)人體造成嚴(yán)重的傷害，人們注意注意了解原因，科學(xué)預(yù)防，導(dǎo)致子宮脫垂的原因有哪些?下面一起看看有關(guān)介紹。

2020-09-16 54957次瀏覽

03:10

子宮脫垂的危害都有哪些

發(fā)生子宮脫垂，根據(jù)病情的輕重程度，位置也不同。有的患者是子宮輕微的下移，或?qū)m頸已經(jīng)脫出陰道口，甚至有的患者是整個(gè)子宮都已經(jīng)脫出陰道口，癥狀不同，脫垂的嚴(yán)重也程度不同。輕度子宮脫垂往往沒(méi)有明顯不適和危害。中重度子宮脫垂宮頸甚至子宮體脫出陰道口，患者行走不便，宮頸脫出陰道口容易受外界刺激造成宮頸感染，導(dǎo)致分泌物異常，甚至陰道出血，長(zhǎng)時(shí)間得不到治療還可能造成宮頸惡性病變。另外，還可能會(huì)導(dǎo)致下腹墜漲、腰骶疼痛等臨床癥狀。

2020-01-13 51778次播放

子宮脫垂有什么感覺(jué)

子宮脫垂對(duì)于女性患者的影響是非常大的，多數(shù)患者在患病之后根據(jù)脫垂程度的不同或有不同的感覺(jué)，不過(guò)總的說(shuō)來(lái)，多數(shù)患者在發(fā)生子宮脫垂之后，會(huì)明顯的感到腰底部酸痛，陰道內(nèi)有球形的突出物，在大笑或者是咳嗽時(shí)，出現(xiàn)尿液外溢等泌尿系統(tǒng)感染癥狀。另外月經(jīng)也會(huì)發(fā)生改變，并伴有白帶過(guò)多、便秘、大便困難等不適癥狀。

2019-11-18 56137次瀏覽

子宮脫垂癥狀

子宮脫垂主要有兩大類，一、下腹部的墜脹感、腰骶部的酸痛、站立、走路、勞累后加重；二、在增加腹壓時(shí)，有塊狀物從陰道口脫出，子宮脫垂輕度，陰道內(nèi)的脫出物，在平臥休息時(shí)，能夠自行還納，重度的子宮脫垂，陰道內(nèi)的塊狀脫出物，在休息時(shí)不能還納，影響正常工作和生活。脫出的子宮頸和陰道壁長(zhǎng)期與衣服摩擦，暴露在外導(dǎo)致黏膜表面的增厚、角化，甚至發(fā)生糜爛、潰瘍和出血的發(fā)生?；颊咄橛邪讕г龆啵讕С誓摌踊蛘哐?。但子宮破裂的患者一般沒(méi)有月經(jīng)紊亂，也不影響受孕和自然分娩。如果子宮脫垂的患者伴有膀胱膨出，會(huì)出現(xiàn)排尿功能的障礙，比如排尿困難、尿潴留、壓力性尿失禁等。如果伴有陰道后壁膨出，可出現(xiàn)排便困難、便秘等癥狀。如果在站立、行走、增加腹壓的時(shí)候，有塊狀物從陰道脫出，同時(shí)伴有下腹部墜脹感、腰骶部疼痛時(shí)，就可能出現(xiàn)子宮脫垂或者是否伴有陰道前后壁的脫垂。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:41

2019-11-18

59532次收聽(tīng)

子宮脫垂能同房嗎

子宮脫垂分一度、二度和三度。那么輕度的子宮脫垂是可以同房的，也不影響受孕，不影響妊娠，也不影響分娩。那么對(duì)患有輕度的子宮脫垂的女性患者，往往不必驚慌，也不要巨大的心理壓力，特別是自然分娩后的年輕女性，產(chǎn)后的短時(shí)間內(nèi)，都伴有輕度的子宮脫垂。那么她們?cè)诮?jīng)過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)和盆底肌肉訓(xùn)練之后，脫垂在子宮往往會(huì)上升至正常的位置，甚至是接近正常的位置。另外，子宮的脫垂在站立活動(dòng)后加重，在平臥的時(shí)候，子宮的位置會(huì)回縮上升，甚至接近正常位置，所以輕度的子宮脫垂是可以同房的，也不影響同房的感覺(jué)，而且輕度的子宮脫垂，經(jīng)過(guò)保守的盆底肌肉的功能訓(xùn)練，是可以恢復(fù)趨于正常范圍。所以年輕的患者有輕度子宮脫垂的女性患者，不要有巨大的心理壓力，還可以健康快樂(lè)的進(jìn)行夫妻生活。那么輕度的子宮脫垂在性生活的時(shí)候，也不會(huì)影響丈夫的感覺(jué)，在平臥的時(shí)候，丈夫也不會(huì)發(fā)現(xiàn)有輕度的子宮脫垂。所以有輕度子宮脫垂的女性患者，千萬(wàn)不要有任何心理壓力。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:31

2019-11-18

52283次收聽(tīng)

子宮脫垂應(yīng)該怎么辦

子宮脫垂根據(jù)嚴(yán)重程度，有不同治療方法。輕度的子宮脫垂，采用盆底肌肉訓(xùn)練方法進(jìn)行治療，放置子宮托，重型的子宮脫垂，建議手術(shù)治療。對(duì)于一度的子宮脫垂，采用盆底肌肉訓(xùn)練方法進(jìn)行治療，通常要堅(jiān)持治療3個(gè)月，盆底肌肉的訓(xùn)練，最典型最常用是凱格爾運(yùn)動(dòng)。二度的子宮脫垂，又分為輕度和重度兩型。二度輕型的子宮脫垂，一般放置子宮托。子宮托支持子宮和陰道壁使二者不突出的工具，成為橡膠制成了圓環(huán)狀，子宮托白天放入，睡前取出，徹底清洗，放置子宮托定期進(jìn)行婦科檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)漏子宮和陰道壁潰瘍的發(fā)生。二度重型和三度的子宮脫垂根據(jù)子宮脫垂的程度，選擇適當(dāng)?shù)氖中g(shù)方式，以達(dá)到恢復(fù)正常解剖及其功能的目的。常見(jiàn)手術(shù)方式包括傳統(tǒng)的經(jīng)陰道全子宮切除、陰道前壁修補(bǔ)、陰道后壁修補(bǔ)、陰道封閉術(shù)，對(duì)有宮頸延長(zhǎng)的病人，采用慢試手術(shù)、經(jīng)陰道的骶及韌帶懸吊術(shù)。隨腹腔鏡技術(shù)的發(fā)展，現(xiàn)在又出現(xiàn)了新的術(shù)式，如腹腔鏡下骶前固定術(shù)，還會(huì)出現(xiàn)盆底重建術(shù)，來(lái)治療松馳的盆底肌肉和韌帶，都取得了良好治療效果。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:36

2019-11-18

54471次收聽(tīng)

02:22

子宮脫垂是什么病

子宮脫垂，是指子宮從正常位置沿陰道下降宮頸外口達(dá)坐骨棘水平以下，甚至全部脫出。子宮脫垂的病因有以下幾個(gè)方面：一、分娩損傷分娩損傷是子宮脫垂發(fā)病的主要原因。特別是難產(chǎn)、第二產(chǎn)程延長(zhǎng)或者是經(jīng)陰道手術(shù)助產(chǎn)，會(huì)造成宮頸、宮頸主韌帶、子宮骶韌帶、盆腔肌肉的損傷，如果分娩后盆腔支持組織沒(méi)有能得到恢復(fù)正常，就容易發(fā)生子宮脫垂。二、腹壓的增加如果患者有一些慢性便秘咳嗽、腹水或腹型肥胖者，都可以使腹壓增加，誘發(fā)子宮脫垂。三、先天發(fā)育異常未產(chǎn)婦發(fā)生子宮脫垂，常常是因?yàn)樽陨淼纳称鞴俚闹С纸M織發(fā)育不良所致。四、營(yíng)養(yǎng)不良營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重缺乏可導(dǎo)致肌肉萎縮、盆腔內(nèi)筋膜松弛，失去對(duì)子宮的支持。五、衰老衰老會(huì)引起卵巢功能的減退，導(dǎo)致雌激素分泌減少，用使盆底支持組織變得薄弱松弛，易發(fā)生子宮脫垂或者使原來(lái)的脫垂程度加重。

2019-11-18 55761次播放

什么是子宮脫垂

子宮脫垂是指子宮從正常位置沿陰道下降，宮頸外口達(dá)坐骨棘水平以下，甚至子宮全部突出陰道口以外，常合并有陰道前壁和后壁膨出，陰道前后壁又與膀胱直腸相鄰，因此子宮脫垂還可同時(shí)伴有膀胱尿道和直腸膨出。子宮脫垂與支持子宮的各韌帶松弛及骨盆底托力減弱有關(guān)，因此多見(jiàn)于多產(chǎn)營(yíng)養(yǎng)不良體力活動(dòng)的婦女，發(fā)病率為1%到4%。子宮脫垂常見(jiàn)的病因主要有分娩的損傷、腹壓增大、先天發(fā)育不良、營(yíng)養(yǎng)不良，或者是衰老卵巢功能減退、激素水平下降等等有關(guān)。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:15

2018-09-30

53611次收聽(tīng)

02:04

為什么會(huì)子宮脫垂

子宮脫垂是在這些盆腔臟器脫垂的疾病當(dāng)中，最常見(jiàn)的類型。子宮需要支持結(jié)構(gòu)，來(lái)維持它能夠待在正常的位置。一般情況下，最常見(jiàn)的支持結(jié)構(gòu)包括主韌帶以及骶韌帶，這是維持正常結(jié)構(gòu)最主要的解剖基礎(chǔ)。子宮脫垂就是子宮的支持結(jié)構(gòu)出現(xiàn)松懈的情況，它從正常的位置往下移，就會(huì)發(fā)生子宮脫垂的情況；另外，還有一種罕見(jiàn)的情況是子宮自身的宮頸延長(zhǎng)，它的表現(xiàn)也是陰道口脫出，但是，通過(guò)專業(yè)的檢查，能夠判斷出來(lái)正常的子宮位置還在，只是出現(xiàn)宮頸延長(zhǎng)的情況，從原來(lái)大概三公分，延長(zhǎng)到七八公分，一般來(lái)說(shuō)，患者的外在表現(xiàn)也是出現(xiàn)陰道口脫出，有些不專業(yè)的人，會(huì)容易把患者的這種情況，診斷為子宮脫垂。但是，對(duì)于患者的這種情況，正確的診斷應(yīng)該是宮頸延長(zhǎng)。

2018-09-13 55555次播放

01:38

子宮脫垂治療方法有哪些

因?yàn)樵谧鐾晔中g(shù)以后，對(duì)于患者再次進(jìn)行陰道分娩，就會(huì)產(chǎn)生一定的影響。因此，對(duì)于子宮脫垂的患者來(lái)說(shuō)，這種手術(shù)治療方法，僅適用于嚴(yán)重病例，以及不再生育的婦女。對(duì)于子宮脫垂的患者，需要根據(jù)脫垂發(fā)生的原因，進(jìn)行治療。對(duì)于出現(xiàn)韌帶、筋膜松弛的患者，就需要做加強(qiáng)。做完加強(qiáng)以后，子宮就可以恢復(fù)至正常的位置；對(duì)于出現(xiàn)宮頸延長(zhǎng)的患者，就需要做宮頸延長(zhǎng)部分的切除。但是，子宮脫垂的患者，并不是切除子宮，就可以完全達(dá)到治愈的效果。因?yàn)樽訉m是屬于一個(gè)被動(dòng)的器官，所以，進(jìn)行子宮脫垂手術(shù)，還需要進(jìn)行綜合的考量，需不需要進(jìn)行韌帶的加強(qiáng)。患者在做完手術(shù)以后，一定要注意休息，也要注意避免增加腹壓的動(dòng)作，要注意保持大小便的通暢，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行身體鍛煉。

2018-09-13 65208次播放