跳繩人的忠告，切勿盲目跳繩，以防傷到膝蓋
發(fā)布時間：2024-04-011537次瀏覽
?上周我的科室來了一位女大學生，他在和同學一起跳繩后，膝蓋出現(xiàn)了劇烈的疼痛感。來的時候都是同學攙扶著她來的。
在給他做了肌肉組織測量過后，發(fā)現(xiàn)只是拉傷了，沒有出現(xiàn)骨折，我讓他買一瓶傷痛寧膏，回家注意休息，暫時不要跳繩了。
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我們在跳繩的時候，稍不注意就會拉傷我們的膝蓋，所以在跳繩的時候一定要注意??：
?跳繩前一定要先做熱身運動，那可是跳繩前的開胃小菜。詳細的熱身運動我放在圖片里啦。
?跳繩時一定要保持用鼻子吸氣，嘴巴呼氣的習慣。
?腳尖發(fā)力，前腳掌起跳和落地。
?上身保持直立，起跳時膝蓋一定要彎曲，并用前腳掌落地，否則容易磨損膝蓋。
?跳完先慢走5分鐘再拉伸會更好。
?新手要從入門開始，一星期后再進入下一階段。
?不過分追求速度和數(shù)量，每次盡量跳夠20分鐘，燃脂效果更佳。
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