最佳的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間是何時(shí)
發(fā)布時(shí)間：2018-06-1258105次瀏覽
很多人總是習(xí)慣把鍛煉身體的時(shí)間安排在早晨，其實(shí)，早晨鍛煉身體是健身誤區(qū)，也是不符合科學(xué)規(guī)律的。下面，就讓健康運(yùn)動(dòng)專家來告訴你，不科學(xué)的原因究竟在哪里，還有鍛煉的最佳時(shí)間在什么時(shí)候。
大家也許不知道，其實(shí)早晨的空氣并不新鮮，甚至有可能是空氣污染嚴(yán)重的時(shí)間段。根據(jù)氣象統(tǒng)計(jì)資料表明，一年中，早晨起來的空氣指數(shù)很不好(尤其是5點(diǎn)至8點(diǎn))。健康養(yǎng)生專家指出，這個(gè)時(shí)間段陸地上空的近低層大氣，都會(huì)出現(xiàn)逆溫層，其高度從200-1000米不等，這個(gè)溫層就像一個(gè)蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面，再加上清晨空氣擾動(dòng)小，致使煙塵雜質(zhì)非常不容易擴(kuò)散到高空和周圍去，這樣就會(huì)造成地面空氣污染加重。因此，選擇清晨鍛煉身體對(duì)健康是非常不利的。
專家認(rèn)為，如果選擇一天中其他時(shí)間進(jìn)行鍛煉，就有利于身心健康。由于其他時(shí)間地面的溫度比較低，而低層空氣溫度高，再加上空氣擾動(dòng)比較強(qiáng)，則逆溫層不易形成，煙塵很快就會(huì)擴(kuò)散出去。
另外，從生理學(xué)角度來說，清晨也不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。專家經(jīng)過最新研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉的最佳時(shí)間是下午4點(diǎn)到晚上正常睡覺前，鍛煉身體是最好的。專家解釋說，這時(shí)候人體內(nèi)各種器官和肌肉的溫度最高，而且關(guān)節(jié)的的靈活性也處在最好的狀態(tài)。當(dāng)人體溫度升高時(shí)，人們就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)欲望。而這時(shí)鍛煉行動(dòng)也會(huì)更加自覺、更加努力，從而收到更好的鍛煉效果。
生活小常識(shí)提示我們，較高的體溫幾乎對(duì)所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都很有益。這也是近些年來，越來越多的體育比賽的決賽，選擇在下午或晚上比賽的原因之一。另外，清晨睡眼惺松時(shí)一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)鍛煉的欲望也沒有，而且身體也比較緊，無論是鍛煉身體也好，還是運(yùn)動(dòng)比賽也罷，人們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的自信心也不強(qiáng)，產(chǎn)生的實(shí)際效果也不佳。而選擇下午或晚上運(yùn)動(dòng)，就有一種躍躍欲試的運(yùn)動(dòng)鍛煉心情。因此說，選擇下午或晚餐后鍛煉是最適宜的。
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走路腿會(huì)不會(huì)變粗
走路腿變粗不用擔(dān)心，走路是非常好的鍛煉方式。走路尤其是慢走，很多人是喜歡在公園里慢走，是比較好的健身方式，也是有氧健身的方式，比較適合減肥。同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不是非常的大，當(dāng)然可能花時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一些，但是走路使得整個(gè)身體從頭、頸、胸、手、腰、腿等，都會(huì)得到比較好的鍛煉，是比較均勻的均衡的鍛煉方式。所以比較長(zhǎng)時(shí)間的用走路的方式來健身，擔(dān)心腿會(huì)變粗，基本上不用擔(dān)心，是非常健康、常用方便去使用的健身方式。走路變粗可能很多人有這個(gè)想法，認(rèn)為走路的時(shí)候會(huì)不會(huì)腿部運(yùn)動(dòng)過多，導(dǎo)致腿部變粗，其實(shí)不是。走路的時(shí)候，無論是手、腿、腹部的肌肉、背部的肌肉，以及胸部的肌肉都會(huì)相應(yīng)的鍛煉。走路的時(shí)候?qū)ρ醯男枨笤黾樱粑蜁?huì)變得比較深，或者頻次會(huì)增加，呼吸肌也會(huì)得到鍛煉，腹肌也會(huì)參與呼吸，腹肌也會(huì)得到鍛煉。背部肌肉要保持長(zhǎng)期直立的過程也會(huì)進(jìn)行收縮，所以都會(huì)得到均衡的鍛煉。所以如果選擇走路作為鍛煉方式，不用擔(dān)心腿會(huì)變粗，這是非常好的健身的方式。
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大腿拉傷的恢復(fù)方法
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腿疼怎么快速止疼
腿疼是過度的運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)造成的下肢的酸脹感和疼痛感，其原因和治療方法如下：一、腿疼首先要休息，下肢盡量減少活動(dòng)。二、腿部損傷引起的?？赏ㄟ^熱敷和冷敷的方式處理。二十四小時(shí)之內(nèi)冷敷，促進(jìn)血管收縮，減少局部炎癥堆積。超過二十四小時(shí)進(jìn)行熱敷，促進(jìn)滲出物的吸收，減輕局部的水腫和疼痛。三、神經(jīng)損傷引起的?？梢赃M(jìn)行營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物治療，如甲鈷胺、腺苷鈷胺，補(bǔ)充維生素等治療，可改善神經(jīng)情況，緩解腿痛。四、感染引起的。可以進(jìn)行抗生素的抗炎治療，炎癥消退以后，腿痛會(huì)明顯緩解。
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一只手臂酸痛無力怎么回事
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運(yùn)動(dòng)性損傷是目前經(jīng)常發(fā)生的一種損傷，因?yàn)楝F(xiàn)在全民都喜歡運(yùn)動(dòng)，比如散步、暴走，現(xiàn)在一些年輕人從小孩的時(shí)候，就開始打籃球、踢足球，這是一個(gè)非常良好的現(xiàn)象。但是隨著運(yùn)動(dòng)的增多，必然伴隨著損傷的增多。損傷以后，我們國(guó)家傳統(tǒng)上有很多跌打損傷的藥物，這些藥物曾經(jīng)發(fā)揮過很積極的作用，這些積極的作用從現(xiàn)在來看還可以繼續(xù)發(fā)揮。但是，如果是運(yùn)動(dòng)損傷比較嚴(yán)重的，比如說有韌帶的損傷，半月板的損傷，甚至有骨骼的損傷，一般來說藥物要處于比較次要的地位。比如就拿踝關(guān)節(jié)做例子，踝關(guān)節(jié)扭傷了，如果是明顯的腫脹，這個(gè)時(shí)候說明即使沒有骨折，也往往有韌帶的損傷。韌帶的損傷以后，這個(gè)時(shí)候最需要的是固定，固定拿石膏或者支具來固定、制動(dòng)，制動(dòng)完以后，然后一個(gè)月，有的可能或長(zhǎng)或短，就自己好了。因?yàn)槿魏蔚慕M織修復(fù)有自己的規(guī)律，當(dāng)然可以用藥物，用藥物促進(jìn)損傷的恢復(fù)或者加快恢復(fù)。這些藥物我們國(guó)家有很多中醫(yī)的傳統(tǒng)的藥物，外用的比如說有跌打損傷的傷濕止痛膏是最有名的，沈陽(yáng)紅藥膏這些都可以。而內(nèi)用的也有跌打損傷的不同藥物，比如說是附桂骨痛膠囊，當(dāng)然是好多的藥物了，就不具體的說這些名字，有些藥物是可以的。但是一定要明白，運(yùn)動(dòng)損傷多數(shù)是要靠制動(dòng)，而不是靠藥物。制動(dòng)之后，內(nèi)在的組織愈合的規(guī)律決定了損傷恢復(fù)的程度和時(shí)間，所以說對(duì)藥物不要過分的依賴，尤其是打了石膏或者做了手術(shù)之后，局部是沒法繼續(xù)用外用藥的，外用藥發(fā)揮的作用可能就比較少。用些活血化瘀的藥物也還可以，但是活血化瘀的藥物，現(xiàn)在全國(guó)范圍內(nèi)也非常多，不光是大的醫(yī)院，甚至小的診所可能都很多。中間可能有好多因素在發(fā)揮作用，但是不管怎樣，限制活動(dòng)，制動(dòng)、固定是最重要的。
怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法是比較多的，需要加強(qiáng)思想教育，還需要合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分、量力而行。按照這些方式去操作，那么可以降低運(yùn)動(dòng)當(dāng)中出現(xiàn)損傷的幾率。運(yùn)動(dòng)是需要適度的，這樣才可以起到強(qiáng)身健體的效果，也不會(huì)傷到身體，所以一定要保護(hù)好身體。
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外傷消腫化瘀最快方法
因?yàn)橥鈧鴮?dǎo)致的腫脹現(xiàn)象，生活中時(shí)有發(fā)生，這種現(xiàn)象也需要盡快消腫止痛，此時(shí)需要選擇正確方法為有效控制病情，首先應(yīng)該盡可能減少活動(dòng)，另外也可以在受傷后選擇冷敷操作，受傷24小時(shí)之后可選擇熱敷，當(dāng)然也不要忘記肌膚的清潔。
平板支撐瘦哪里
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運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)病多因運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同而不同，有其自身的發(fā)病規(guī)律，即各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有其不同的損傷好發(fā)部位及其專項(xiàng)多發(fā)病。例如，體操運(yùn)動(dòng)員的跟腱斷裂、羽毛球運(yùn)動(dòng)員的椎斑疲勞骨折等，其他項(xiàng)目也是如此，尤其是慢性損傷。
