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女性對自己的身材倍加珍視。但是在女性減肥的過程中過分追求腰圍就會損害健康。細腰是許多女性的夢想，她們?yōu)樽非竺鐥l，習慣用寬寬的腰帶或時裝帶束緊腰部，這樣確實使乳房、臀部凸出一些，從而使腰身纖細。但是，這種做法對女性機體損害極大，并不可取。

醫(yī)學(xué)研究認為，腰勒得太緊和經(jīng)常束腰，會影響身體正常發(fā)育和腹腔臟器的健康。因為人的呼吸除了肺有節(jié)秦地舒縮外，胸部及腰部的起伏也起著重要作用。束腰過緊，勢必影響腹式呼吸的正常進行，同時祭同程度地壓迫位于腹腔深部的下腔靜脈，導(dǎo)致回流心臟的血液減少，也就會相對減少心臟射出的血量，引起大腦供血不足。束腰過緊，還會妨礙腹腔臟器的血液循環(huán)，影響胃腸的正常蠕動，胃也會因經(jīng)常受到強力壓迫造成胃下垂，使胃的機能衰退，蠕動力遲緩，引起消化不良。同時由于腸管相應(yīng)受壓，使腸蠕動緩慢，大便停滯在結(jié)腸的時間延長，從而導(dǎo)致便秘，易誘發(fā)痔瘡、肛裂等肛腸疾病。束腰時間過長，還可以影響腰、腹部血液循環(huán)，造成盆腔瘀血，引發(fā)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦女病。

可見，為了使自己蜂腰細柔，束腰顯然是不可取的。我們可以通過運動鍛煉和穿用束腰褲達到苗條的目的。當然，我們還應(yīng)先了解自己的腰部是否符合理想的腰圍。

據(jù)俄羅期《女工》雜志報道，女性的腰圍如等于身高減去100，就屬于正常而健美的腰圍。例如，身高165厘米的姑娘，腰圍應(yīng)65厘米。結(jié)合我國女性骨骼的大小而定標準的話，應(yīng)先用皮尺繞手腕最大處一周，量取手腕骨骼的尺寸(腕圍)就可推算出理想的腰圍了，即腕圍×4=腰圍。如果腕圍是15厘米，理想的腰圍便是60厘米。

減肥不能急于求成

正處在青春期的時尚女孩，對肥胖懷著異乎尋常的恐懼，為了達到瘦身的目的，許多少女刻意控制飲食，不敢吃營養(yǎng)食品，生怕身體發(fā)胖。但營養(yǎng)學(xué)家警告說，一味減肥，如果造成營養(yǎng)缺乏，會導(dǎo)致少女子宮發(fā)育不良，影響成人后的生育能力。

優(yōu)秀女性在減肥時急于求成，減肥速度過快。一般人節(jié)食四天便會引起機體內(nèi)分泌失調(diào)，而誘發(fā)身體的各種隱患。因為正常女性到了青春發(fā)育期后，腦垂體便會分泌出大量的促性腺激素，促使卵泡成熟，出現(xiàn)排卵，產(chǎn)生月經(jīng)。這種促性腺激素是一種含糖的蛋白質(zhì)，長期營養(yǎng)不足、缺乏蛋白質(zhì)的人，會使腦垂體功能衰退，該激素分泌不足，其結(jié)果是使卵巢等生殖器官萎縮、功能減退。

另外，女性的乳房、腹部、大網(wǎng)膜和長骨骨髓中的脂肪組織，可使雄激素轉(zhuǎn)變成雌激素，所以脂肪組織是雌激素的一個重要的性腺外來源。女性體內(nèi)保持足夠多的脂肪，月經(jīng)周期才能正常。過度減肥，會造成內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或過早絕經(jīng)，甚至早衰。

肥胖確實與許多疾病有關(guān)，諸如高血壓病、冠心病、糖尿病、膽囊炎等。適度防治肥胖，有利于健康長壽。但是，如果不是科學(xué)地選擇適宜自己的減肥方法，也會減去健康，減出疾病。大約有80%以上的減肥者是依靠節(jié)食來實施的。一部分減肥者沒有掌握控制飲食的科學(xué)方法，每餐只吃少量水果和蔬菜，不吃主食，結(jié)果人瘦下來了，體重減了幾千克，但整個人卻似走在飄浮的云團上。

熱衷減肥的女性不懂得人每天需要的蛋白質(zhì)、脂肪和糖(碳水化合物)是有一定標準的，特別是蛋白質(zhì)和各種微量元素，是人體修復(fù)組織和生長所必需的，缺少了就會出現(xiàn)各種疾病。另一部分節(jié)食減肥者，不僅沒有瘦下去，相反過了一段時間后，她們的體重仍會反彈，甚至還超過了原來的體重。因為人體節(jié)食可導(dǎo)致新陳代謝至最低水平，體內(nèi)能量需要也隨之降低，一旦有一天能量得到重新補給，原先儲存體內(nèi)的能量馬上就會轉(zhuǎn)變成脂肪，以彌補節(jié)食期間的能量損失。于是很多人的體重便在這一次次的減肥中減了加、加了減……節(jié)食使體重反復(fù)變化者打亂了人體神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)功能的相對穩(wěn)定性，增加了患心臟疾病的機會。

所以說減肥不能減營養(yǎng)。專家們建議：減肥女性在采取節(jié)食措施過程中，切不可減少富含蛋白質(zhì)、維生素和各種微量元素食物的攝入，即使是脂肪，每天也應(yīng)保持有60~80克的攝入量。只有這樣，才能確保機體維持正常的活動，并保持月經(jīng)的正常來潮。

　幾種減肥方法的利弊：

減肥藥必須在醫(yī)師的指導(dǎo)下應(yīng)用方安全。一般是在飲食控制、運動減肥無效時，才能嘗試，而且藥物減肥并不是對每個肥胖者都有效的。例如，對先天性肥胖就無能為力。不同的減肥藥，還有不同的適應(yīng)證及一定的不良反應(yīng)。它們在代謝過程中也會增加人體肝、腎的解毒排泄負擔。低熱量減肥食品盡管可以提供足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，但是經(jīng)常吃此類食物減肥的人的免疫系統(tǒng)功能，可能會在不知不覺中大大減低。 運動消耗了熱量，但是運動之后食欲增加，多吃了，迸出不平衡，進多了，人不但瘦不下來，反而胖了。另一情況是，運動期間，進食和消耗維持動態(tài)平衡，一旦不運動，但仍保持相當?shù)氖沉?，結(jié)果也是進多出少而發(fā)胖。此外，由于運動方式選擇不當，運動量過大，使身體過度負荷而直接損害人體健康，甚至危及生命。

脂肪抽吸術(shù)是利用帶側(cè)孔的吸管與負壓吸引器相連，通過切割皮下脂肪并抽出的方法完成，這種方法往往在破壞脂肪的同時，連同組織內(nèi)的血管、神經(jīng)、淋巴管一起去除，易造成皮膚凹凸不平或松弛，偶而還會發(fā)生諸如脂肪栓塞等嚴重的并發(fā)癥。

過度節(jié)食可出現(xiàn)乏力、頭暈、四肢肌肉萎縮、閉經(jīng);重者可患營養(yǎng)不良性貧血、神經(jīng)性厭食癥、萎縮性胃竇炎、內(nèi)分泌紊亂;還可有心情煩躁、焦慮、不安、記憶力減退及健忘癥。節(jié)食而使體重反復(fù)變化者可患上心臟疾患，嚴重者可死于心臟疾患;還會患上膽結(jié)石、骨質(zhì)疏松癥。 不少減肥藥物服用者有明顯的饑餓、乏力、腹瀉、嚴重低血壓。經(jīng)常吃低熱量的減肥食品，使食用者的抵抗力下降，常?？捎邪l(fā)熱、感染的反復(fù)出現(xiàn)。 運動減肥常會出現(xiàn)越減越肥的表現(xiàn)，或因運動不當出現(xiàn)胸悶、氣急、昏厥乃至猝死。不恰當?shù)闹境槲g(shù)損害了相關(guān)組織血管、神經(jīng)、淋巴管，便受損部位功能缺失，循環(huán)障礙，重者出現(xiàn)人體重要臟器的脂肪栓塞。

　提醒那些希望自己苗條又健康的女孩們注意以下六點：

維持熱量的負平衡，少攝入，多消耗。每天消耗的熱量，應(yīng)當超過每天攝人的熱量。

保證每天蛋白質(zhì)的供應(yīng)量。每天每千克體重至少供應(yīng)1.5克蛋白質(zhì)。

量少吃糖和淀粉類食物。每天有80克的糖或淀粉類食物，就可以維持正常的代謝

必須補充夠的維生素和無機鹽。

多吃蔬菜、水果、海菜類食物。這些食物可以填飽肚子，使胖人有飽腹感，不至于進食過量。

減少進食次數(shù)。一日三餐之外，不吃零食，晚上不吃夜宵。