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50％的骨骼和50％的肌肉都在兩條腿上，一生中70％的活動(dòng)和能量消耗都由它們完成。而且，人體衰老往往先從腿開(kāi)始，很多疾病的發(fā)生和發(fā)展都和腿有關(guān)。老人可通過(guò)5個(gè)表現(xiàn)判斷腿是否在變老。腿腳不靈活。這是腿逐漸衰老的最早特征。進(jìn)入老年期，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點(diǎn)路，腿就像灌滿鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯費(fèi)勁，沒(méi)爬幾層就氣喘吁吁，步速越來(lái)越慢，偶爾走快點(diǎn)，會(huì)覺(jué)得腿腳不聽(tīng)使喚。靜脈曲張。很多老人，尤其是年輕時(shí)從事重體力勞動(dòng)和長(zhǎng)期站立工作的，更容易出現(xiàn)靜脈曲張。

老人一旦發(fā)現(xiàn)腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說(shuō)明腿部血管出現(xiàn)了勞損。抽筋次數(shù)增多。上了歲數(shù)，不少老人睡覺(jué)經(jīng)常腿抽筋，如果不是運(yùn)動(dòng)后或因?yàn)槭軟龆榻?，可能?a href="http://www.qtszjs.cn/k/axv4fytykx7vor2.html" target="_blank">骨質(zhì)疏松。雙腿一側(cè)發(fā)涼。腿部感覺(jué)由脊髓神經(jīng)支配，如果突出的腰椎間盤壓迫脊髓神經(jīng)，特別是刺激到交感神經(jīng)，就會(huì)出現(xiàn)腿涼、腿疼、腿麻等癥狀。髖膝關(guān)節(jié)疼痛。如果老人發(fā)現(xiàn)下樓梯、蹲下或跳躍時(shí)出現(xiàn)不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動(dòng)不了等感覺(jué)，說(shuō)明腿部急需保護(hù)了。

怎樣“養(yǎng)腿”才能使“人老腿不老”呢?第一，老人盡量選擇寬松一點(diǎn)的褲子、鞋，以免影響血液循環(huán)。老年女性不要為了追求時(shí)尚而經(jīng)常穿高跟鞋，否則容易造成雙腿靜脈曲張。此外，臨睡前拿個(gè)小枕頭墊高腿，促進(jìn)血液循環(huán)。第二，注意保暖，多曬太陽(yáng)。保護(hù)雙腿的關(guān)鍵是別受涼。老人睡前可以用熱水泡泡腳，不僅有利于保暖，還可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。第三，適量運(yùn)動(dòng)?？梢栽囋噧身?xiàng)運(yùn)動(dòng)，一是轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)：雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，順時(shí)針轉(zhuǎn)10下，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10下，每天1~2次，旋轉(zhuǎn)幅度要大，盡量讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲。長(zhǎng)期堅(jiān)持能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)及腿部肌肉力量。另一個(gè)是劃腿運(yùn)動(dòng)：用手扶椅背或牢固的樹(shù)干，右腿固定，左腿做360度轉(zhuǎn)動(dòng)(劃圈)，然后換另一條腿繼續(xù)做，早晚各5~6次。有利于保護(hù)下肢肌肉與關(guān)節(jié)，促進(jìn)下肢氣血運(yùn)行。

需要提醒大家，有的雙腿癥狀可能是疾病信號(hào)，應(yīng)引起重視。臨床經(jīng)常遇到老年患者就診前出現(xiàn)下肢無(wú)力、走不動(dòng)路等癥狀，卻找不到誘因，尤其患有腰腿痛的老人，常誤認(rèn)為是腰腿部疾病引起的。其實(shí)，這可能是中風(fēng)先兆。比如早期發(fā)生的右下肢無(wú)力，是由于短暫性腦缺血引起的，這種中風(fēng)程度不嚴(yán)重，又被稱為“小中風(fēng)”“腿中風(fēng)”，往往沒(méi)有得到應(yīng)有的重視，約1/3患者會(huì)發(fā)生中風(fēng)。尤其是患有糖尿病、高血壓、高血脂的患者更要重視，否則耽誤治療，錯(cuò)失救治最佳時(shí)機(jī)。