八個動作暗藏關(guān)節(jié)陷阱
天氣轉(zhuǎn)暖，戶外活動精彩紛呈，骨科卻收到不少關(guān)節(jié)損傷患者。有的是由于劇烈運(yùn)動造成急性關(guān)節(jié)損傷，也有的是搬重物不注意造成扭傷。膝關(guān)節(jié)的活動量最大;肩關(guān)節(jié)的活動度最大;髖關(guān)節(jié)承重量大。因此人體這些關(guān)節(jié)最易出問題。
生活中，一些小動作也都暗藏傷關(guān)節(jié)的陷阱。
1.老低頭。長期伏案工作、手機(jī)不離手，不僅易導(dǎo)致頸椎病，還會使肩關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)出現(xiàn)勞損。建議每小時上下左右轉(zhuǎn)動頸部，活動全身關(guān)節(jié)，讓繃緊的肌肉放松下來。若出現(xiàn)眩暈、上肢麻痹等癥狀，說明頸椎勞損問題嚴(yán)重，要及時就醫(yī)。
2.用鼠標(biāo)。上班族等長期使用鼠標(biāo)者，由于握鼠標(biāo)時手要背屈，容易引起腕管綜合征，癥狀是手部腫痛、麻痹甚至無法動彈。所以這類人每隔半小時要活動下腕關(guān)節(jié)，按摩手部關(guān)節(jié)。
3.掰手指。有些人習(xí)慣性地掰手指、扭脖子，弄得關(guān)節(jié)“咔咔”響，這對關(guān)節(jié)沒有好處，要改掉。
4.爬樓梯。單腿站立時，膝關(guān)節(jié)承重加倍;上樓梯時則承受3~4倍的壓力，下樓梯時增加到5~7倍。建議45歲以上的人關(guān)節(jié)要“省”著用，少爬樓梯、爬山和做蹲下站起的動作。平時佩戴長護(hù)膝，既保暖又防撞。
5.騎單車。春季很多人騎行出游。騎車時，膝關(guān)節(jié)經(jīng)歷彎曲90度再伸直的過程，還要通過蹬踏板克服前進(jìn)阻力，可能造成損傷。若膝關(guān)節(jié)長時間處于慢性損傷狀態(tài)或者出現(xiàn)疼痛，就不建議通過騎單車的方式鍛煉。此外籃球、羽毛球、網(wǎng)球、足球等也不推薦?？蓢L試游泳、散步，慢跑等運(yùn)動。
6.蹲廁所。深蹲時，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是體重的3~6倍。若如廁久蹲，會加大關(guān)節(jié)和韌帶負(fù)擔(dān)，所以膝蓋已有病變者，最好選坐便。
7.搬重物。多數(shù)人會彎腰搬重物，此時，重物與腰骶部支點有一定距離。距離越大，支點受力越大，腰椎所受壓力就越大。建議先蹲下，再直起腰用腿發(fā)力。
8.穿高跟鞋。穿高跟鞋時，全身重量都壓在腳趾尖，時間長了會出現(xiàn)拇外翻，甚至引起皮膚潰瘍。還有人可能會變成扁平足。建議在非正式場合或腳部疼痛時穿運(yùn)動鞋
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