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更年期是指女性朋友由中年進(jìn)入老年階段的過渡期。女性若處于更年期，需要注意飲食和休息，以便使自己的身體處于健康狀態(tài)。

女性更年期有哪些表現(xiàn)
　　月經(jīng)紊亂? 是最普遍、最突出癥狀，表現(xiàn)為月經(jīng)經(jīng)常延遲，甚至好幾個月才來一次，月經(jīng)量也逐漸減少。當(dāng)雌激素分泌越來越少，不能引起子宮內(nèi)膜變化時，月經(jīng)就會停止，即絕經(jīng)。
　　面部出現(xiàn)陣熱潮紅? 部分女性在更年期內(nèi)由于雌激素的水平下降，血中鈣水平有所下降，會出現(xiàn)一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗表現(xiàn)，有時還伴有頭暈、心慌，一般會持續(xù)一兩分鐘或十來分鐘。
　　神經(jīng)、精神障礙? 有的女性會出現(xiàn)血壓上下波動較明顯表現(xiàn)，可能有情緒不穩(wěn)，容易激動、焦慮、煩躁，還可能會出現(xiàn)性格改變、記憶力減退等癥狀。

運動系統(tǒng)退化? 會出現(xiàn)腰、背、四肢疼痛，部分女性容易出現(xiàn)肩周炎、頸椎病。
　　更年期如何飲食調(diào)理？
　　1、枸杞粥? 枸杞子30克，大米60克。將大米淘洗干凈，煮成半熟，加入枸杞子，煮熟即可。枸杞粥對于在更年期期間出現(xiàn)頭暈?zāi)繚?、腰膝酸軟的女性朋友比較適合。
　　2、清蒸枸杞甲魚，甲魚1只，枸杞5克，調(diào)料適量。將甲魚宰殺，去內(nèi)臟，枸杞置于甲魚腹內(nèi)，放入砂鍋中，加適量水清蒸1小時，加姜、蔥、辣椒、黃酒等調(diào)料即可。本膳食可以滋腎陰、清虛熱，適用于更年期綜合征陰虛火旺者。
　　3、桑葚膏，桑椹子500克、冰糖200克。將桑椹子洗干凈，加水適量用小火煮爛，放冰糖，用小火熬成膏。每日兩次，每次2匙，開水沖服。本膳食有滋補肝腎，養(yǎng)血明目功效，適用于更年期綜合征肝腎虧虛者。
　　4、桑莓菊茶? 桑葉30克，菊花30克。以上兩種食材水煎代茶飲。本道茶飲有清肝明目，輔助降血壓功效，適用于更年期綜合征肝陽上亢者。

5、豬肝綠豆粥? 豬肝50克，綠豆100克。綠豆淘洗干凈，豬肝洗凈切成小塊，這兩種食材都放入鍋中，加適量水，熬煮成粥。豬肝綠豆粥有補血護(hù)肝、清熱解毒明目功效，適合面色蠟黃、視力模糊的更年期女性。
　　6、甘麥大棗粥? 大麥50克，粳米50克，大棗15顆，甘草15克。甘草洗干凈，放入瓦煲中，加適量水，煎煮，去渣取汁，倒入鍋中，加入粳米、大麥及大棗同煮為粥。本膳食具有益氣安神、寧心美膚的功效，適用于女性更年期精神低落、失眠盜汗、舌紅少苔、脈細(xì)數(shù)者。

7、合歡花粥? 干合歡花30克克，粳米50克，紅糖適量。粳米淘洗干凈，將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內(nèi)，加水適量升，用小火煮至粥熟。本膳具有安神解郁、活血悅顏、利水消腫的功效，適用于女性更年期惱怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。
　　除此之外，女性更年期飲食方面應(yīng)適當(dāng)減少高脂肪食物及糖類食物攝入，盡量少吃鹽，避免吸煙，不喝酒，多食瓜果蔬菜等。