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想要緩解習(xí)慣性便秘，每天早晨空腹可以喝一些溫開水，會有不錯的效果；平時還要注意增加體育鍛煉、養(yǎng)成按時排便的習(xí)慣，也能起到很好的效果；也可以通過常喝決明子蓯蓉茶、黃豆皮茶、柏仁蜜茶、芝麻茶等潤腸通便的茶水緩解癥狀。

如果每周排便次數(shù)少于三次，而且排便時特別困難，就屬于習(xí)慣性便秘。長期便秘，糞便中的毒素會在體內(nèi)滯留，常會引起面色灰暗、身體臃腫等表現(xiàn)；如果不及時調(diào)理，改善便秘癥狀，還可能會因毒素堆積誘發(fā)多臟器病變。那么，出現(xiàn)習(xí)慣性便秘該怎么辦呢？
　　一、早晨空腹喝水
　　如果出現(xiàn)習(xí)慣性便秘時，每天早晨起床后先空腹飲用250毫升左右的溫開水，可以加速腸道的蠕動，促使晨便盡快排出體外。早晨起床后空腹喝蜂蜜水，也能起到潤腸通便的效果。
　　二、增加體育鍛煉
　　如果腸肌收縮無力，就會造成腸道內(nèi)的糞塊沒有辦法盡快排出體外，這時就會導(dǎo)致習(xí)慣性便秘。想要緩解便秘，要注意堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，比如慢跑、長時間散步、游泳等，可以促進腸道的蠕動，有利于便秘的緩解。
　　三、養(yǎng)成按時排便的習(xí)慣
　　有些老年人會因為消化腺萎縮退化，腸道括約肌的應(yīng)激能力減弱，就會誘發(fā)習(xí)慣性便秘。此時如果能養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，如廁會更容易一些。一般早飯前腸胃蠕動最為活躍，所以在早晨起床后定時排便，效果會更好。
　　四、多喝潤腸通便茶
　　1.決明子蓯蓉茶
　　把決明子炒熟，研成碎末，和肉蓯蓉一起用沸水沖泡過濾取汁后，加入適量的蜂蜜代茶飲用，可以潤腸通便，尤其適用于習(xí)慣性便秘。
　　2.黃豆皮茶
　　把黃豆碾碎后去皮，再加入適量的清水煎煮后，取汁代茶飲用，也可以潤腸通便、健脾寬中，對習(xí)慣性便秘能起到很好的輔助治療作用。
　　3.柏仁蜜茶
　　把柏子仁打碎后煎煮取汁，再加入適量的蜂蜜攪拌均勻，代茶飲用，可以起到潤腸通便、寧心益智的作用。老年人出現(xiàn)習(xí)慣性便秘時常喝這種茶，能起到很好緩解作用。
　　4.芝麻茶
　　把黑芝麻炒熟后和茶葉一起研成細(xì)末，再用開水沖泡代茶飲用，可以益氣生津、潤腸通便，對于習(xí)慣性便秘有很好的調(diào)理效果。