每天跑步10公里能減肥嗎
發(fā)布時間：2019-11-0569749次瀏覽
由于跑步是減肥的一種較好的方式，而且每天10公里的鍛煉可以保證定期、定量的脂肪消耗，因此對減肥起到積極的作用。不過若是在飲食上過于油膩，每天攝入大量的食物，或者是經(jīng)常熬夜導(dǎo)致體內(nèi)毒素不能排出，這都會影響每天跑步10公里所帶來的減肥效果，因此要注意飲食和作息方面，以達(dá)到最佳的減肥效果。
有的人體能天生較差，每天跑步10公里可能會導(dǎo)致其無法承受，從而出現(xiàn)肌肉拉傷或者是全身酸痛的癥狀，可以通過逐漸增加公里數(shù)來達(dá)到最終跑步10公里的目的。每天跑步10公里可以消耗人體大量的能量，從而人體所含有的脂肪也會得到有效分解。那么，每天跑步10公里能減肥嗎？
一、每天跑步10公里能減肥嗎
每天跑步10公里能減肥。因為這可以消耗人體大量的能量，在運動過程中脂肪得到分解，而且堅持每天定期鍛煉，長期下來會達(dá)到減肥的效果。同時還要掌握正確的跑步姿勢和呼吸方式，結(jié)合自身的體能在可承受的范圍內(nèi)進(jìn)行，以免造成人體肌肉拉傷或者是膝蓋損傷。當(dāng)然每天跑步10公里的同時，也要保持飲食清淡和作息規(guī)律，才能起到較好的減肥效果。
二、正確減肥的方法
1.注意飲食習(xí)慣
除了每天保持一定的運動量起到消耗人體脂肪的作用，而且還要注意日常的飲食情況，不能食用太多油膩類食物。保持清淡均衡的飲食，不要節(jié)食也不能暴飲暴食，以清淡以及少油少鹽的原則為主，特別是晚上8點之后不要再攝入食物，以免對腸胃帶來負(fù)擔(dān)，而且晚上臨睡前人體消耗量減少，攝入的食物一部分會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，從而引起發(fā)胖。
2.規(guī)律的作息
經(jīng)常性熬夜也會導(dǎo)致人體發(fā)胖，因此保持規(guī)律的作息可以有利于減肥，因為人體入睡后機體的各項機能才能有效排出體內(nèi)毒素，從而對減肥起到積極的作用。因此倘若經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致體內(nèi)有害物質(zhì)堆積，新陳代謝變慢，從而導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖的后果。
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肥胖有什么危害
肥胖危害是三高、心血管系統(tǒng)病變、關(guān)節(jié)痛，甚至與癌癥發(fā)生率有關(guān)。一、三高，高血壓、高脂血癥和高血糖。因為肥胖患者有大量脂肪細(xì)胞，會造成患者對胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖糖耐量代謝異常，進(jìn)而出現(xiàn)糖尿病。而糖尿病是萬惡之源，它會引起很多的繼發(fā)疾患。二、心血管系統(tǒng)以及血脂異常，不管是高膽固醇血癥還是高甘油三酯血癥，最終可能會引起動脈粥樣硬化。三、關(guān)節(jié)痛，正常人膝關(guān)節(jié)會承受一定的壓力，但肥胖患者相當(dāng)于在正常人的膝蓋上綁了一個沙袋，所以會增加膝關(guān)節(jié)的壓力。肥胖還跟一些癌癥的發(fā)生率有密切關(guān)系，大量數(shù)據(jù)研究表明，肥胖患者癌癥的發(fā)病率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于非肥胖患者，所以肥胖會給我們帶來非常多的危害。
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肥胖的危害
肥胖的危害有三高，高血壓、高脂血癥和高血糖，會引起動脈粥樣硬化和關(guān)節(jié)痛等。肥胖除會影響正常體型，造成外觀不好以外。更多的是會給帶來很多的危害：一、最常見危害是三高。高血壓、高脂血癥和高血糖。因為肥胖患者有大量的脂肪細(xì)胞，會造成患者的胰島素抵抗，胰島素抵抗會造成血糖糖耐量代謝異常，進(jìn)而出現(xiàn)糖尿病。而糖尿病會引起很多的繼發(fā)疾患。二、肥胖會引起血壓升高，造成心血管系統(tǒng)以及血脂的異常，最終會引起動脈粥樣硬化。三、肥胖還會引起患者關(guān)節(jié)痛。正常人膝關(guān)節(jié)會承受一定的壓力，但是肥胖患者相當(dāng)于在正常人的膝蓋上綁了一個沙袋，所以會增加膝關(guān)節(jié)的壓力。
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肥胖的原因
肥胖的常見原因有以下幾點：第一，遺傳性原因，病人的肥胖可能由遺傳基因造成，可能還合并其他系統(tǒng)的疾?。坏诙?，內(nèi)分泌性原因，內(nèi)分泌性原因往往見于下丘腦病變，可能造成飽食中樞調(diào)定點有問題；第三，環(huán)境獲得性肥胖，病人吃得多消耗少，比如飲食過度、不良的飲食習(xí)慣、長期高鹽、高脂肪飲食等；第四，心理性原因，心理性的肥胖一般見于青少年父母在喂養(yǎng)孩子過程中，沒有健康飲食的觀念；第五，藥物性的肥胖，一些病人在吃藥物，比如抗抑郁的藥物、促進(jìn)睡眠的藥物后，可能由于藥物的副作用引起肥胖。
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肥胖的危害
肥胖的危害主要有影響外觀、造成心理負(fù)擔(dān)、關(guān)節(jié)損傷、易患慢性病、易患癌等。一、影響體型美、外觀美、給患者造成一定的心理影響；二、長期肥胖會導(dǎo)致對骨關(guān)節(jié)的損傷；三、肥胖是腦血管病、高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病的高危因素；四、肥胖也會造成呼吸睡眠暫停等情況，也會跟心腦血管疾病相關(guān)；五、肥胖跟很多的癌癥都相關(guān)，尤其是女性卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌等。
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肥胖有哪些危害
肥胖的危害很多，主要的危害有增加了心血管的負(fù)擔(dān)；對骨骼壓力太大，導(dǎo)致椎間盤突出、膝關(guān)節(jié)疾病等；誘發(fā)代謝性疾病等。1、對心血管疾病的影響，肥胖增加了心血管的負(fù)擔(dān)，會使腦血管供應(yīng)不足，心臟供血負(fù)擔(dān)重，心肌容易勞損，血管容易擴張。擴張以后再到一定程度后，心功能、心血管功能就下降，而腦又出現(xiàn)貧血的狀況，因此心腦血管負(fù)擔(dān)加重。2、對骨骼的影響。骨骼壓力太大容易造成椎間盤突出、造成膝關(guān)節(jié)疾病。3、誘發(fā)其他相關(guān)的代謝性疾病。如高血糖、高血脂、高血黏度、脂肪肝等等。因此，肥胖是百病之源，所以要及早地控制和治療肥胖癥。
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