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當(dāng)出現(xiàn)肩胛骨酸痛時，可以對局部進(jìn)行熱敷，能很好的緩解癥狀，堅持對患處進(jìn)行按摩、拔罐、艾灸等療法，也能緩解酸痛癥狀。適度地做頭部運動、拱橋運動等運動療法，也能起到不錯的效果。

長期在電腦前工作的人，是頸椎病的高發(fā)人群，因為長期保持一個姿勢，活動量少時，就可能會出現(xiàn)脖子疼痛、肩胛骨酸痛的癥狀。如果肩部受寒，出現(xiàn)肩周炎的時候，也會導(dǎo)致肩胛骨酸痛。這都會影響到手臂的活動，給日常生活和工作帶來了很大的困擾。那么肩胛骨酸痛怎么緩解呢？
　　一、熱敷緩解酸痛
　　肩胛骨疼痛可能是著涼、氣血循環(huán)不暢通導(dǎo)致的，對患處進(jìn)行熱敷，可以擴(kuò)張血管，讓局部的血液循環(huán)更暢通，肌肉痙攣的癥狀也能得到緩解。這樣就可以讓肩胛骨酸痛的癥狀得到改善，所以肩胛骨酸痛時，可以用溫水袋敷在患處緩解。
　　二、按摩緩解酸痛
　　當(dāng)肩胛骨部位的肌肉出現(xiàn)僵硬、壓痛感時，對患處進(jìn)行按摩，也可以讓僵硬的肌肉得以放松，局部的血液循環(huán)更加暢通，酸痛的癥狀就能得到緩解。
　　三、拔罐緩解酸痛
　　如果能對疼痛部位進(jìn)行拔罐治療，能起到很好的通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、消腫止痛、祛風(fēng)散寒的作用。因為著涼導(dǎo)致肩胛骨肌肉僵硬、酸脹時，就可以試一試拔罐療法，效果也不錯。
　　四、艾灸緩解酸痛
　　艾灸也能溫經(jīng)散寒、行氣通絡(luò)，所以肩胛骨酸痛時，對肩頸穴、大椎穴等穴位進(jìn)行艾灸，可以很好的祛除寒氣，促進(jìn)血液循環(huán)，就可以緩解疼痛癥狀。
　　五、運動緩解酸痛
　　1.頭部運動
　　對頭頸部進(jìn)行適度的左右扭轉(zhuǎn)運動，也可以促進(jìn)局部的循環(huán)，對于肩胛骨酸痛癥狀，能起到一定的防治作用。
　　2.拱橋運動
　　肩胛骨酸痛的時候，可以仰臥在床上，用雙手交疊放在胸前，用腳底板和肩膀的支撐點將身體支撐，起來呈拱橋狀，并且讓身體向酸痛的方向扭轉(zhuǎn)。堅持做這樣的拱橋運動，也可以緩解肩胛骨酸痛的癥狀。