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腰閃了之后，可以先休息一段時(shí)間看看，癥狀輕微的患者可以通過臥床休息直接康復(fù)。另外也可以在閃了腰之后佩戴腰托，這樣可以保暖，還能夠支撐肌肉?？蛇m當(dāng)進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，也可少量配合服用止痛藥。

平時(shí)運(yùn)動(dòng)前，如果沒有做好熱身活動(dòng)，就很容易閃到腰，有時(shí)候在日常生活中，也會(huì)因?yàn)橐恍┮馔馀?，閃了腰之后，一般會(huì)出現(xiàn)持續(xù)性的疼痛，患者的活動(dòng)，也會(huì)受到明顯的限制，會(huì)對(duì)患者的日常生活造成一定影響，那么腰閃了如何快速恢復(fù)？要怎么護(hù)理呢？

一、腰閃了如何快速恢復(fù)

1.及時(shí)休息

腰閃到了其實(shí)就是一種扭傷癥狀，這種扭傷就算不進(jìn)行治療，也是可以自愈的，只要及時(shí)注意休息，身體就會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)。所以在閃了腰之后，建議臥床休息，癥狀較輕微的患者，基本上休息后就可以恢復(fù)了。

2.佩戴腰托

腰部扭傷之后，最好限制腰部的活動(dòng)，并且也要注意腰部保暖，所以這個(gè)時(shí)候可以佩戴腰托。腰托也就是我們常說的護(hù)腰，它可以起到支撐腰部肌肉的作用，還可以防止寒風(fēng)刺激肌肉。但要注意不可過度依賴護(hù)腰，不要長(zhǎng)時(shí)間佩戴，否則反而容易導(dǎo)致肌肉萎縮。

3.適當(dāng)進(jìn)行腰背肌鍛煉

癥狀不是很嚴(yán)重的扭傷，可以適當(dāng)進(jìn)行一些腰背肌的功能鍛煉，但是要在專人的指導(dǎo)下進(jìn)行。常見的鍛煉方法，就是小燕飛和臀橋。

4.可少量服用止痛藥

患者可以少量服用一些止痛藥物，來緩解扭傷引起的疼痛。藥物可以快速讓疼痛消失，但是它并不能夠讓扭傷直接痊愈，所以服藥期間也要注意休養(yǎng)。

二、腰閃了以后要怎么護(hù)理

1.適當(dāng)按摩

腰部扭傷之后，可以適當(dāng)按摩腰部周圍的肌肉，但一定要注意手法輕柔，不可以太過用力?？梢哉覍ｉT的中醫(yī)推拿師幫忙按摩，這樣能夠疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)恢復(fù)。

2.注意營(yíng)養(yǎng)均衡

閃了腰之后，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，這個(gè)時(shí)候可以多補(bǔ)鈣，可以喝一些牛奶或者是骨頭湯。

3.避免腰部用力

建議在扭傷期間，避免腰部用力，平時(shí)不要提拿重物，少做彎腰的運(yùn)動(dòng)。