骨盆收縮運(yùn)動(dòng)哪些比較好
發(fā)布時(shí)間：2021-02-2421181次瀏覽
骨盆收縮運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性而言會(huì)有很多好處，比較適合于產(chǎn)后的婦女，要想促進(jìn)骨盆的收縮，可以選擇多做站式鍛煉、蹬足收臀、骨盆練習(xí)操、臥式鍛煉等等，能在一定程度上保護(hù)個(gè)人的健康。
對(duì)生完孩子女性而言，做好骨盆收縮運(yùn)動(dòng)比較關(guān)鍵，能夠有效促進(jìn)身材的恢復(fù)。如果是剖腹產(chǎn)的婦女，建議休息1~2個(gè)月，然后可以展開一些比較柔和的運(yùn)動(dòng)，如此就能夠有效促進(jìn)于骨盆的收縮，可是骨盆收縮運(yùn)動(dòng)哪些比較好呢？
1、站式鍛煉
雙腿稍微分開保持站立，有效收縮兩側(cè)臀部的肌肉，朝著大腿部位靠攏，將膝蓋部位外轉(zhuǎn)，然后保持陰道向上提。在經(jīng)過多次鍛煉后，可以在一定程度上改善陰道松弛，能夠預(yù)防子宮脫垂或膀胱脫垂。
2、蹬足收臀
首先保持平躺的姿勢(shì)，兩只腳需要用力往下蹬，將臀部收緊，堅(jiān)持兩秒到3秒。此動(dòng)作可以反復(fù)做20次左右，具有收縮臀部的效果，能夠有效促進(jìn)于盆骨的恢復(fù)。
3、骨盆練習(xí)操
首先鍛煉者可以保持半蹲的姿勢(shì)，兩個(gè)膝蓋適當(dāng)性保持彎曲，然后將腳分開大約60厘米左右，兩只手直接插在腰上，將骨盆往前推，整個(gè)動(dòng)作可以反復(fù)的做10次左右。
4、臥式鍛煉
建議鍛煉者可以仰臥在床沿上，然后把臀部放在床沿上，雙腿保持挺直的狀態(tài)，兩只手抓住床沿，盡可能預(yù)防滑倒。將兩只腿合攏之后，慢慢的朝著上方舉起，靠向上半身，這種動(dòng)作可以重復(fù)20次到30次左右。
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骨盆狹窄的出現(xiàn)往往會(huì)有很多原因，首先這和先天性因素有一定關(guān)系，另外有可能是遺傳性因素，其實(shí)不管是哪一種因素所造成，應(yīng)結(jié)合病情選擇，要是沒有辦法分娩，可以選擇手術(shù)性治療，能夠達(dá)到控制病情的效果。
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女性若是天生骨盆狹窄，想要順產(chǎn)也有可能。但是骨盆狹窄可能會(huì)出現(xiàn)難產(chǎn)的情況，這樣的女性應(yīng)該到正規(guī)的婦產(chǎn)科醫(yī)院生產(chǎn)。因?yàn)楣桥瑾M窄順產(chǎn)也是有一定風(fēng)險(xiǎn)的，需要孕婦先打開骨盆，寶寶才能從陰道出生。但是每一位孕婦骨盆狹窄的情況不同，需要醫(yī)生診斷后，才能知道能不能順產(chǎn)。
